|
В
этой главе ты научишься использовать модель
АБВ для распознавания ситуаций, которые провоцируют
конфликт внутри тебя.
А:
Распознать ситуацию, которая приводит к иррациональным
мыслям.
Б: Изменить систему взглядов.
В: Стремиться к позитивным результатам.
Как
работает эта модель?
Я
покажу это на простом примере:
А:
Мужчина направляется к лифту и вдруг чувствует, что
его ударили по ноге.
В:
Он выходит из себя.
Большинство
из нас думает, что А провоцирует В или удар провоцирует
злость. Но мужчина оборачивается и видит, что его ударил
слепой человек. Гнев моментально исчезает, а злость
сменяется состраданием. Может, ему и обидно, но раздражения
он не испытывает. Почему? Если бы А влекло за собой
В, мужчина продол- жал бы сердиться; но мы можем контролировать
В в зависимости от того, как именно запрограммируем
Б, то есть систему взглядов.
Б
— это то, в чем мы себя убеждаем после того, как рассмотрим
случившееся. Мужчина из нашего примера изменил представление
о сложившейся ситуации. Его новая система взглядов говорит:
«Этот человек не специально меня ударил, он вообще не
хотел причинить мне вреда». И мужчина сразу же почувствовал
симпатию к слепому и понял, что вины того в происшедшем
нет. Его гнев превратился в сочувствие, подтверждая
тем самым, что А не обязательно приводит к В.
Этот
пример доказывает, что мы способны контролировать свои
эмоции, изменяя систему взглядов и избавляясь от иррациональных
мыслей.
Если
смотреть на мир реально, избавиться от неверных мыслей
и хорошо к себе относиться, все наши В станут не столь
важны.
Томас,
объясняя случай с Марлен, сразу же правильно отметил
пункта (то, что способствовало появлению иррациональных
мыслей) и В (последствия его разрыва с Марлен). Но он
так ничего и не понял, пока не рассмотрел ситуацию на
бумаге.
Поскольку ей не нравится быть одной, она чувствует себя
униженной и иногда подумывает о самоубийстве.
Вторая
женщина — актриса, и ее вполне устраивают такие отношения.
Мужчина дарит ей подарки, которые она никогда бы себе
не позволила... Когда она не с ним, у нее есть свободное
время для репетиций в театре. Она не просит большего
и считает, что все просто великолепно.
Третья
женщина совсем иначе смотрит на сложившуюся ситуацию:
она не особо счастлива, но и не чувствует себя угнетенно.
Она прекрасно понимает, что бессмысленно отдавать слишком
много времени женатому мужчине, поэтому, когда она не
с ним, ищет холостяка. Она твердо уверена, что если
встретит такого человека, то с легкостью разорвет теперешние
отношения... Как ты уже заметил, — сказала я, — все
три женщины в одинаковом положении, но последствия у
всех разные.
Очевидно, что причина одна и та же, но системы взглядов
(то, чего они хотят добиться от отношений) очень отличаются».
По
блеску в глазах Томаса я догадалась, что он понял суть.
Я взяла ручку, чтобы закончить схему. «Теперь подумай,
какие ошибочные выводы ты сделал, обдумывая решение
Марлен. Что ты говорил сам себе, чего мы не записали?»
Томас ответил: «То, что она порвала со мной, потому
что я разонравился ей и что я мог бы быть к ней повнимательнее».
— «Вот именно. А если это правда, то наша схема будет
выглядеть иначе».
А:
Марлен сообщает Томасу то, что он и так знает: у них
нет ничего общего, поэтому между ними нет связи.
Б:
Томас начинает винить себя в нехватке понимания и в
разрыве. Может, нужно было вести себя по-другому? Может,
он не внушал ей доверия? Может, ему нужно было быть
романтичнее?
В:
Томас идет домой, и ему становится все хуже и хуже.
«Вот
оно что, — сказал Томас. — Мне было больно не из-за
поведения Марлен. Виной всему моя система взглядов».
Точно!
Томас знал, что им с Марлен не быть Ромео и Джульеттой,
еще до того, как она ему об этом заявила. Именно поэтому,
можно сказать, его неуверенность в себе была беспочвенной.
Так откуда же берутся негативные эмоции?
Томас
ответил: «Виной всему внутренний монолог?»
«Да!
Если бы ты мог услышать мысли, из-за которых сделал
эти выводы, это было бы что-то вроде: «Я не нравлюсь
Марлен. У нее были мужчины намного интересней меня.
А это значит, что я недостаточно хорош и не интересен
не только для Марлен, но и для других женщин тоже. Наверняка
я сделал что-то не так, иначе бы она сочла меня более
привлекательным». — «Да, я думал что-то вроде этого,
— ответил Томас. — Но ты так и не сказала, как избавиться
от этих мыслей».
Я
объяснила Томасу, что этот монолог как вечный двигатель
и его невозможно остановить. Но его можно лишить таких
слов, как «может быть...», «а если бы...» и «я должен
был...». Это произошло как раз в тот момент, когда у
Томаса было достаточно сил, чтобы развязать запутанный
узел из неправильных выводов. Все, что ему требовалось
сделать, — это снабдить свой внутренний голос другими
выводами, правдивыми и позитивными. А беспричинные сомнения,
созданные внутренним диалогом, следовало исключить.
Он
взял ручку и написал: «Если Марлен такая умная, то должна
была бы понять, что мне было скучно с ней! Я ей совсем
не подхожу, да и она не в моем вкусе! Она сделала мне
огромное одолжение, порвав со мной. Я понял, что в отношениях
не стоит притворяться. И я рад, что мне не придется
попусту тратить время на женщину, которая меня не ценит».
Для большей ясности случай с Томасом можно резюмировать
так:
Неправильное убеждение
А:
Марлен говорит Томасу, что между ними нет ничего общего.
Б:
Томас думает, что сделал что-то не так, и начинает винить
себя.
В:
Униженное эго, тоска, самоунижение...
Правильное
убеждение
А:
Марлей говорит Томасу, что между ними нет ничего общего.
Б:
Томас рад и чувствует себя свободным. Ему не нравились
их отношения, он чувствовал себя словно в заключении.
В:
Все отлично! Я чувствую себя свободным и счастливым.
Как
сказал один поэт: «В этом изменчивом мире нет ни правды,
ни лжи; все зависит от цвета стекла, через которое вы
смотрите». Томас отказался от неправильных убеждений,
а вместе с ними — от депрессии и самоунижения. Вместо
этого он выбрал более оптимистичное мышление, основанное
только на реальных событиях. Благодаря этому он сможет
с легкостью избавиться от уже мертвых отношений и приготовиться
к новым.
|
